Аудиозапись (12мин) авторской вариации практики осознанной мастурбации. 
 
Важные моменты: 
- это стоит делать в спальне, в одиночестве, чтобы вас никто и ничто не беспокоило;
- здорово предварительно принять горячую ванну или хотя бы душ (это лучше расслабит тело и поможет сфокусироваться на телесных ощущениях);
- создайте максимально комфортную обстановку: можно поставить телефон на авиарежим, зажечь свечи или просто приглушить свет, позаботиться о комфортной температуре в комнате, использовать аромалампу и т. п.;
- не стремитесь поскорее кончить, ваши задачи тут - узнать что-то новое и позаботиться о себе;
- делайте все медленно и внимательно.

После прослушивания аудио можно продолжить практику самостоятельно:)

Проводите такие исследования время от времени, когда есть энергия и желание открыть что-то новое: эрогенные зоны, способы воздействия. Да и просто сделать себе приятно с максимальным вниманием и любовью. 

Если энергии мало и хочется просто разрядки - мастурбируйте как привычно. Разве что попробуйте делать это чуть медленнее и внимательнее к ощущениям в теле.

Рекомендую в дополнение практику "Медитация любящей доброты" (можно прослушивать в любом порядке).