Аудиозапись (4,5 мин) практики для развития сострадания, любви, доброты. Это авторская вариация классической буддийской практики loving kindness/metta meditation, с акцентом на телесных ощущениях. Медитация любящей доброты также широко используется в психотерапии (в рамках MBSR, MBCT) и программах по развитию осознанности (Mindfullness).
 
В моей личной и клиентской практике она дает возможность ослабить влияние внутреннего критика, научиться относиться с большей бережностью и нежностью к себе и другим - к телу, эмоциям, действиям и др. 
 
Рекомендую прослушивать это аудио в моменты, когда сложно справиться с нахлынувшими эмоциями, хочется о себе позаботиться. Детально запомнив состояние, можно мысленно воспроизводить его в сложных ситуациях самостоятельно.

Многим людям сложно разрешать себе нежное и доброе отношение (в первую очередь к самому себе), поэтому я также использую название "ванильная медитация", которым окрестила практику одна из моих клиенток :)

Эта практика отлично дополняет мои продукты "Осознанная мастурбация" и "Парная медитация: настройка близости".